plan na brzuch

Co sadzicie o tym planie jest on dobry czy raczej slaby? Plan treningowy 1.Dzien-WTOREK -Klatka,Triceps,Brzuch Rozgrzewka 10 minut KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 ruchów progresja 2. .Wyciskane sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami 3 serie 10,10,10 [...]

[...] 1.oczko"21" 2 pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem drugą serię 3 troche mniej ) 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 Jest to plan którym cały czas ćwiczyłem na dole jest nowy NOWY PLAN Poniedziałek : Klatka: 2-3 serie rozgrzewkowe po 12 pow. 50 % ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu. Niestety nie mam regularnych pór chodzienia, ale nie ma takiej opcji. Ponieważ jestem początkujący, to poprosiłem gościa z siłki, aby mi ułożył jakiś plan. Dostałem coś takiego: Nogi: wyprosty nóg na maszynie pprostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie wyciągu do klatki takie urządzenie podobne do wioślarza Klatka: [...]

Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]

Oto plan Jestem początkujący Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ale czesto mam problem ze wstaniem wtedy albo po poludniu 14sta) albo po pracy (17sta) na jeden trening mam 1h 30min czasu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Ok- nigdy nie mialem planu i nigdy nie trenowalem pod kontem trenera. Zawsze byla to jakas tam samowolka, teraz pragne podejsc do tego na [...]

[...] lamanej sztangi stojac x 4 Wznosy hantli z supinacja siedzac na lawce skosnej Unoszenie hantli w podporze o kolano + sciaganie linek"brama" oburacz x 3 Dodam na koniec ze plan ulozony typowo pod moje najslabsze strony.Podczas komentowania nie zapomnijcie wziasc pod uwage ze kazdy jest inny i inaczej reaguje na rozne plany Pozdrawiam

[...] poziomej 10,8,6,8 brzuch brzuszki do bolu skrety tulowia do bulu sklony boczne ze sztangielkami do bolu Przez 5 miesiecy, raz zmienialem ilosc powtorzen na 16 w kazdej serii Wymiary biceps 30cm/33,5 cm udo 55cm,58cm klatka 90cm/97cm pas 84cm/85cm Powiedzcie mi czy moje wymiary po tych 5 miesiacach moga byc czy powinienem zmienic plan treningowy

[...] ( młotkiem ) 10,8,8 - uginanie hantlami w podporze o kolano 10,8,8 *Niedziela- wolne Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do przyzadow typu atlas . Jak myslicie czy ten plan jest dobry jak na kogos ze stazem pol roku? . Cwiczac mialem jedna przerwe ( 2 tygodnie ) .Zalezy mi glownie na masie i sile, a jak narazie to bardziej widac przyrost [...]

Przepraszam za 2 tematy, ale nie mozna starego edytowac i kawałek ucieło.. Więc ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. z gory dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze [...]

Moj kumpel zaczyna redukcje i mam kilka pytan odnisnie planu:(zazanczam ze to jest plan ułozony przez Michaila) 1 czy ten plan bedzie pasował do 3 dniowych aerobow po 30 min? 2 zamias wiosłowania sztanga nadchwytem dałem podciaganie na drazuku i bicepsy wrzuciłęm do klattki a tricepsy do barkow czy tak moze byc? Dane kumpla: Staz:ponad rok [...]

Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub [...]

cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]

[...] tygodni przed wakacjami i ogólnie poprawić sylwetkę , priorytetem będzie wygląd klatki i jej siła  , jeśli będę miał możliwość i nie będzie to kolidować z moim planem treningowym ,będę starał się ją robić 2 razy w tyg. Wymiary podawane są na czczo przedwczoraj kupiłem sobie nową wagę , taką co mierzy tłuuuuszcz i mięśnie i kości [...]

[...] klubie piłkarskim) ,przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - interwał) wt siłka śr bieganie lub klub czw siłka pt jakas impreza % sob siłka niedź odpoczynek W to [...]

[...] Brzuch robie codziennie A6W. Może macie jakieś sugestie odnośnie suplementacji? Wiem, że to nie ten dział, ale nie chce już zakładać kolejnego tematu. Generalnie planuje aminokwasy, zma, po trenigu białko + węgle.Może polecacie coś jeszcze? Glukozamine, Glutamine? Ogólnie plan trenigu to porawa siły. Ostatnie 3 miesiące robiłem [...]

Wiek:18 Staż:5 miesięcy Waga:78 Wzrost:186 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Jest Dieta: Obecnie nie mam Stary plan: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]

[...] nie mam zamiaru. Wcześniej ćwiczyłem, ale nieregularnie, ale widziałem, że przynosi to jakieś efekty i postanowiłem sie za to zabrać na serio. Kombinowałem już z kilkoma planami, które zwykle sam wymyślałem i teraz podpatrzyłem na forum i ułozyłem taki plan dla siebie. Proszę ludzi, którzy mają pojęcie o kulturystyce o ocene i zmiany. Z góry [...]

Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]

witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]